Български Русский English

Добавете безплатно своя сайт в българската класация Страна Топ 100 и му подсигурете допълнителен трафик и посещения.

В новинарските рубрики

В момента има 53 посетителя в сайта
BG Новини Здраве Какво да не пием преди тренировка?
Какво да не пием преди тренировка?
Петък, 08 Юли 2016г. 16:00ч.

„Когато тялото ви е дехидратирано, мускулите нямат достатъчно сила, издръжливост и баланс, който ви е необходим за качествена тренировка“, това казва д-р Анджела Онсгард, експерт по хранене в спа центъра Miraval Resort & Spa в Аризона.

Много е важно какво слагате в тялото си преди спорт и не всяка течност е добро решение. Хубаво е да пиете 500 мл вода два часа преди тренировка, 200 мл по време на загрявка и по още 200 мл на всеки 10-20 минути по време на физическата ви активност, в зависимост от това колко се потите.

Наблегнете на водата, а не на други течности, тъй като те може по-скоро да попречат на правилното функциониране на мускулите по време на тренировката и да минимализират ефекта от нея.

В никакъв случай не посягайте преди спорт към следните напитки:

1. Млечни шейкове и други коктейли, съдържащи мляко
Запазете млечните напитки за след тренировка. Млякото съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, които се храносмилат по-трудно. По-добре разтворете протеина си във вода, тъй като ще се усвои по-лесно и бързо от организма.

2. Плодови сокове и шейкове
„Повечето от тези напитки са заредени със захарен сироп, който забавя метаболизма и води до напълняване“, твърди Онсгард.
Ако жадувате за нещо плодово, по-добре овкусете малко вода с резенчета лимон или друг плод.

3. Алкохол
Биричка малко преди да влезете в залата изглежда безобидно решение, но не е така.
„Алкохолът дехидратира и забавя реакциите и рефлексите ви, както и работата на мускулите“, припомня Анджела.

4. Газирани напитки
Газираните напитки като газирана вода, кола и т. н. водят до подуване на стомаха, газове и усещане за тежест. Аспартамът в тях също не е никак полезен и може да причини мигрена, загуба на памет, промяна на настроението и завиване на свят. Заменете газираното със студен зелен чай, който съдържа много антиоксиданти.

5. Спортни напитки
Описаното съдържание невинаги отговаря на истината и на практика в повечето от тях има малко хранителни съставки. Те са богати на захар и макар да съдържат някои витамини и електролити, захарното съдържание влиза в кръвта и ви дава сила за кратко, след което ще усетите сериозен спад на енергия.

Вместо тях заложете на прясно изцеден доматен сок, който има калий и натурална захар, която насърчава здравословно кръвно налягане.

What to do against mosquito bites

On warm spring evenings in the city or in nature, we are never alone. If we stop in one place, a swarm of hungry female mosquitoes quickly gathers around us. Usually, mosquitoes feed on plant sap and nectar from flowers, and males do not bite. The need for blood is related to the production of eggs  [ ... ]


Рекомендации для безопасности частных домов

Главным критерием безопасности дома можно назвать сознательное отношение его жильцов к ее правилам. Однако, безопасность каждого дома состоит из нескольких факт [ ... ]



източник:
 http://fakti.bg/zdrave/193268-kakvo-da-ne-piem-predi-trenirovka

 

Реклама