Български Русский English

Добавете безплатно своя сайт в българската класация Страна Топ 100 и му подсигурете допълнителен трафик и посещения.

В новинарските рубрики

В момента има 151 посетителя в сайта
BG Новини Здраве Какво да не пием преди тренировка?
Какво да не пием преди тренировка?
Петък, 08 Юли 2016г. 16:00ч.

„Когато тялото ви е дехидратирано, мускулите нямат достатъчно сила, издръжливост и баланс, който ви е необходим за качествена тренировка“, това казва д-р Анджела Онсгард, експерт по хранене в спа центъра Miraval Resort & Spa в Аризона.

Много е важно какво слагате в тялото си преди спорт и не всяка течност е добро решение. Хубаво е да пиете 500 мл вода два часа преди тренировка, 200 мл по време на загрявка и по още 200 мл на всеки 10-20 минути по време на физическата ви активност, в зависимост от това колко се потите.

Наблегнете на водата, а не на други течности, тъй като те може по-скоро да попречат на правилното функциониране на мускулите по време на тренировката и да минимализират ефекта от нея.

В никакъв случай не посягайте преди спорт към следните напитки:

1. Млечни шейкове и други коктейли, съдържащи мляко
Запазете млечните напитки за след тренировка. Млякото съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, които се храносмилат по-трудно. По-добре разтворете протеина си във вода, тъй като ще се усвои по-лесно и бързо от организма.

2. Плодови сокове и шейкове
„Повечето от тези напитки са заредени със захарен сироп, който забавя метаболизма и води до напълняване“, твърди Онсгард.
Ако жадувате за нещо плодово, по-добре овкусете малко вода с резенчета лимон или друг плод.

3. Алкохол
Биричка малко преди да влезете в залата изглежда безобидно решение, но не е така.
„Алкохолът дехидратира и забавя реакциите и рефлексите ви, както и работата на мускулите“, припомня Анджела.

4. Газирани напитки
Газираните напитки като газирана вода, кола и т. н. водят до подуване на стомаха, газове и усещане за тежест. Аспартамът в тях също не е никак полезен и може да причини мигрена, загуба на памет, промяна на настроението и завиване на свят. Заменете газираното със студен зелен чай, който съдържа много антиоксиданти.

5. Спортни напитки
Описаното съдържание невинаги отговаря на истината и на практика в повечето от тях има малко хранителни съставки. Те са богати на захар и макар да съдържат някои витамини и електролити, захарното съдържание влиза в кръвта и ви дава сила за кратко, след което ще усетите сериозен спад на енергия.

Вместо тях заложете на прясно изцеден доматен сок, който има калий и натурална захар, която насърчава здравословно кръвно налягане.

Как правильно написать дипломную работу

На последнем курсе обучения в учебном заведении студентам необходимо написать дипломную работу. Данный труд демонстрирует грамотность, квалифицированность и пр [ ... ]


The Company Bel Trading and Consulting Ltd brings us the pure solar energy

Being aware of the social responsibility to the humanity and the planet the company Bel Trading and Consulting Ltd promotes solar energy projects in Europe and Asia. For the present the company has built and commissioned solar power plant in Poland, Czech Republic, Germany, Switzerland, Bulgaria,  [ ... ]



източник:
 http://fakti.bg/zdrave/193268-kakvo-da-ne-piem-predi-trenirovka

 

Реклама